28/04   Trainer é a única academia com 3 unidades em Mogi

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Constantemente falamos sobre como nossos alunos conquistam muito mais resultado na Trainer. (clique aqui para ver mais).

Além dos resultados, somos a única academia com três unidades em Mogi. Isso é importante porque pode facilitar, e muito, a sua vida.

Dependendo do bairro onde mora ou trabalha, há uma unidade da Trainer mais perto de você.

Atualmente estamos no bairro Mogilar, Vila Oliveira (unidade exclusiva para mulheres) e Alto do Ipiranga. Os três são facilmente acessados de diversas partes da cidade, portanto, o deslocamento não é problema para ninguém.

E para facilitar ainda mais, o projeto de integrar as unidades está a todo vapor e, assim que estiver tudo pronto, os alunos poderão treinar em qualquer unidade da Trainer.

Se você ainda não é aluno, está esperando o quê? #vempratrainer

27/04   Funcionamento da Trainer no Dia do Trabalho

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Nem sempre o Dia do Trabalho significa descanso, certo? Ao menos nas três unidades da Trainer, a próxima segunda-feira, dia 1º, será de muito trabalho.

Estaremos abertos para atender a todos os alunos. Veja os horários de cada unidade no feriado do Dia do Trabalho:

Unidades Mogilar e Alto do Ipiranga
Aberta das 10 às 13 horas

Unidade Trainer for Woman
Aberta das 9 às 12 horas

Lembrando que neste sábado, dia 29, vai rolar um reconhecimento do percurso da nossa corrida de 25 anos. Para saber mais, clique aqui.

Na terça-feira, dia 2, todas as unidades voltam ao horário normal.

#vempratrainer

26/04   Reconhecimento do percurso da corrida da Trainer

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Todo mundo estava super curioso para saber onde vai rolar a corrida em comemoração aos nossos 25 anos, não é mesmo?

Se você ainda não viu o percurso, é só clicar aqui.

Aproveitando que a corrida está chegando, no próximo sábado, dia 29, vamos fazer uma reconhecimento parcial do trajeto. Faremos os percursos de 12K e 6K.

Todos os alunos da Trainer podem participar, mesmo aqueles que não se inscreveram na corrida. E cada um também pode levar um convidado.

A concentração será às 7 horas, na praça do Habib’s, ok?

Para participar basta deixar o nome da recepção da unidade onde você treina.

#vempratrainer

25/04   Aluno da Trainer detém 10 recordes brasileiros

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Superação, dedição, talento, força de vontade . . . Quem vê nosso aluno Caíque Aimoré todos os dias na piscina não imagina a força que as palavras do início do texto têm para ele.

Resultado de tudo isso é: Caíque detém atualmente 10 recordes brasileiros em piscinas de 50 metros, de acordo com a Associação Brasileira  de Desportos para Deficientes Intelectuais.

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Caíque supera seus próprios resultados a cada competição e sempre leva para casa conquistas super importantes.

O foco nos treinos pode ser visto facilmente todos os dias na piscina da Trainer. Faça chuva ou sol, Caíque está lá treinando forte para sempre conquistar muito mais resultados.

Temos muito orgulho de alunos como ele.

Parabéns, Caíque!!!!

24/04   Melhore sua corrida

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Você já se inscreveu para a corrida dos 25 anos da Trainer? Se não, está esperando o quê? Clique aqui para saber com fazer a inscrição.

Para quem vai participar da corrida, e para quem não vai também, é sempre bom saber como melhorar o desempenho, certo?

O site Ativo.com fez uma lista com 22 dicas que vão ajudar todo mundo a melhorar a resistência para uma corrida.

Tem de tudo um pouco, como frequência de treinos, alimentação adequada, entre outras coisas.

Para ver a lista completa, clique aqui

20/04   Dicas para a Volta do Parcel

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Quem está ansioso para a Volta do Parcel? Como já é tradição na Trainer, vários alunos estão inscritos na travessia e devem participar do Treinão Especial desta sexta-feira, dia 21. (para ler mais clique aqui)

Aproveitando que faltam apenas 10 dias para a prova, que rola no próximo dia 30, separamos algumas dicas para ajudar vocês a conquistarem muito mais resultados.

Descanso
Algumas dicas parecem óbvias, mas não custa nada lembrar: é fundamental estar bem descansado no dia da travessia. Converse com o seu professor para adequar os treinos.

Refeições leves
A primeira coisa sobre a alimentação é: não mude o que você come no dia da prova. Isso pode custar caro, já que o organismo nem sempre reage bem às mudanças.

É bom evitar alimentos de digestão prolongada como carnes vermelhas, feijão e frutos do mar na semana que antecede a travessia.

No dia da prova, coma normalmente no café da manhã, que deve ser mais cedo do que o normal para dar tempo de fazer a digestão.

Antes da prova dê preferência para os líquidos.

Informe-se
A Volta do Parcel tem um trajeto 1,5 mil metros, portanto, o ideal é conhecer o percurso, saber onde ficam as boias e a equipe de apoio.

Quanto mais informações você tiver, mais tranquilo será finalizar a prova.

Nada novo
Assim como não é bom mudar a alimentação, nada de equipamentos novos. Use o material que você já está acostumado nos treinos.

Proteção
Passar protetor solar resistente à água é essencial para se proteger durante a prova.

Respeite seu ritmo
Por mais preparado que você esteja, siga o seu ritmo. Não adianta nada começar super forte e não aguentar finalizar a prova, ou terminar super cansado.

É importante sempre observar onde estão as boias para que você nada de maneira mais eficiente e não se perca.

Agora é só nadar. Boa sorte a todos!

19/04   Estacionamento na unidade Mogilar

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Uma das comodidades que a Trainer oferece aos alunos é ao estacionamento. Nas três unidades, ninguém precisa se preocupar onde vai parar o carro, porque sempre tem vagas.

Justamente por isso, gostaríamos de pedir uma colaboração importante, principalmente dos alunos da unidade Mogilar:

As vagas são marcadas pela cor amarela, portanto, na hora de parar o carro, seria ideal seguir essa marcação, sobretudo para dar espaço para os demais e não termos problemas de um único carro ocupando mais de uma vaga.

Caso você não queira parar, ou esteja com pressa, basta deixar a chave com um dos nossos manobristas, que eles poderão estacionar o carro para vocês, ok?

Contamos com a colaboração de todos.

#vempratrainer

18/04   Feriado de Tiradentes: horários de funcionamento

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Teremos uma semana mais curta novamente, já que na próxima sexta-feira, dia 21, é feriado de Tiradentes.

Mas, para quem quiser treinar, as unidades da Trainer estarão abertas e prontas para vocês.

Os horários de funcionamento serão os seguintes:

Mogilar e Alto do Ipiranga
Dia 21, sexta-feira, das 10 às 13 horas (natação somente adulto)
Dia 22, sábado, das 8 às 18 horas
Dia 23, domingo, das 10 às 13 horas

Trainer for Woman
Dia 21, sexta-feira, das 9 às 12 horas
Dia 22, sábado, fechada
Dia 23, domingo, fechada

Lembrando que na sexta-feira, dia 21, vai rolar um treinão para a turma que está inscrita na Volta do Parcel. (para saber mais, clique aqui)

Na segunda-feira, dia 24, todas as unidades funcionam em horário normal.

17/04   Trajeto da Corrida de 25 anos da Trainer

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Finalmente acabou o mistério: está definido o percurso da nossa Corrida dos 25 anos.

Como já havíamos comentado, a prova será em Guararema. A escolha do local foi totalmente pensada para que os participantes possam aproveitar a natureza e um cenário incrível durante a corrida.

O lugar é tão calmo e cheio de vida, que recomendamos aos participantes que não usem fones de ouvido, principalmente para aproveitar os sons da natureza e correr embalados pelo canto dos passarinhos.

No mapa acima estão as coordenadas de cada ponto da corrida, desde a largada dos 12 km até a chegada, passando pelas largadas dos 6k e também dos 3k.

No dia da prova estará tudo devidamente sinalizado, portanto, não precisa se preocupar, ok?

Qualquer dúvida é só deixar um comentário neste post.

E, caso você ainda não tenha feito sua inscrição, não deixe para a última hora. Faça hoje mesmo.

#vempratrainer

13/04   Treinão para a Volta do Parcel

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Aproveitando que uma das travessias mais importantes está chegando (clique aqui para ler mais), a Volta do Parcel, preparamos um treinão super especial para os alunos da natação.

O treino será no próximo dia 21, feriado de Tiradentes, a partir das 9 horas, na unidade Mogilar.

A ideia é que todos os alunos inscritos na prova participem, principalmente para que haja um entrosamento entre eles.

Além disso, vamos aproveitar para fazer os últimos ajustes de treino e técnica antes da competição.

Portanto, esta é uma ótima oportunidade para deixar tudo pronto para mandar bem na travessia.

Participem!

#vempratrainer

12/04   Horários da Trainer no feriado

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Feriado é dia de descanso ou treino? Se você quiser fazer os dois, sem problemas, porque as unidades da Trainer estarão abertas nesta sexta-feira, dia 14.

Veja os horários de cada unidade:

Mogilar e Alto do Ipiranga
Dia 14, sexta-feira, das 10 às 13 horas (natação somente adulto)
Dia 15, sábado, das 8 às 18 horas
Dia 16, domingo, das 10 às 13 horas

Trainer for Woman
Dia 14, sexta-feira, das 9 às 12 horas
Dia 15, sábado, fechada
Dia 16, domingo, fechada

Todas as unidades voltam ao horário normal na segunda-feira, dia 17, ok?

E, para quem não viu, vai rolar uma super aula de MMT na Sexta-feira Santa. Clique aqui para saber mais.

11/04   Aprenda a correr da maneira certa

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Queremos todo mundo participando da nossa corrida de 25 anos (clique aqui para ler mais), mas também queremos todos saudáveis e correndo da maneira correta. E é justamente sobre isso que vamos falar hoje.

Tem muita gente praticando a modalidade por aí, mas nem sempre da melhor forma. Para garantir mais saúde e um condicionamento físico bacana, é preciso tomar alguns cuidados.

Para isso, nas três unidades da Trainer há professores altamente capacitados para orientar os alunos sobre a corrida.

Se você já corre, ou mesmo quem quer começar, bata um papo com o professor sobre postura, treinos e outros detalhes. Temos certeza que vocês não vão se arrepender.

Fazer os movimentos corretamente no tronco, quadris, braços e pernas é essencial para evitar perda de energia e lesões.

Além das articulações nos membros inferiores, a coluna é uma das partes que mais sofre quando a corrida é feita incorretamente.

A coluna é responsável por distribuir a força, proteger a medula espinhal, manter a posição do corpo ereta, suportar o nosso peso e distribuir os feixes nervosos, por isso a importância de uma postura correta na hora de correr.

A biomecânica analisa a física do movimento do corpo humano. Por meio dela, e conhecendo as características de cada exercício, é possível definir a melhor maneira de praticar uma atividade física.

A corrida pode ser definida em duas fases: a fase de apoio, quando o pé do corredor está em contato com o chão, e a de suspensão, quando há a elevação do pé e a projeção do corpo para frente.

As principais variáveis biomecânicas da corrida são a baixa oscilação do centro de massa, a relação entre o comprimento e a frequência das passadas, a elevação dos joelhos e a projeção do centro de massa para frente.

Com base nestas variáveis, deve-se observar o seguinte:

Pernas
O movimento das pernas deve ser sempre circular desde a partida, horizontal ao longo da corrida, para dar estabilidade ao centro de gravidade.

Braços
Os ombros devem estar de acordo com os parâmetros anatômicos, já o movimento dos braços deve ser coordenado bilateralmente em relação às pernas. Nunca cruze os braços à frente do corpo e mantenha os cotovelos aproximadamente a 90 graus.

Tronco
O tronco deve estar ereto, sem oscilar lateralmente durante a corrida, e fazer uma leve rotação acompanhando o movimento dos braços.

#vempratrainer

10/04   Trainer em destaque no programa Circulação

O pessoal do programa Circulação esteve na Trainer para falar um pouco sobre o Trainer+, nosso app de descontos para os alunos.

É só dar o play:

E, se você ainda não baixou o aplicativo, é só clicar aqui.

07/04   Super aulas de Páscoa

O feriado está chegando, mas na Trainer não tem descanso.

Teremos uma programação super especial para a próxima semana, com aulas variadas e um prêmio incrível para para quem participar: todos os alunos que estiverem em qualquer uma das aulas vão concorrer a um Kit Páscoa Fit, com ovo de chocolate e caixa de bombons, produzidos com biomossa e chocolate meio amargo.

A programação será a seguinte:

Segunda-feira, dia 10
Zumba de Páscoa na unidade Alto do Ipiranga, às 18h30

Terça-feira, dia 11
Power Jump na unidade Mogilar, às 16h30 e às 19h50

Quarta-feira, dia 12
Manhã Zen: Pilates+Ioga no Parque Centenário, às 9h20. Lembrando que todos devem levar uma toalha ou canga para a prática. Aviso importante: neste dia não haverá aula de Pilates no Mogilar nem Ioga no Alto do Ipiranga.

Zumba de Páscoa na unidade Alto do Ipiranga, às 8h15

Quinta-feira, dia 13
Zumba de Páscoa na unidade Mogilar, às 9 horas

Sexta-feira, dia 14
Super Aulão de CrossTrainer no box da unidade Mogilar, às 11 horas. Para participar desta aula, basta fazer a inscrição na recepção da academia a partir desta terça-feira, dia 11.

#vempratrainer

06/04   Inscreva-se para a Volta do Parcel

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No final deste mês, mais especificamente no dia 30, rola a Volta do Parcel.

A prova já é tradição para a turma da natação da Trainer e ainda é possível fazer a inscrição. (clique para mais informações)

A travessia ocorre na praia de Juquehy e sempre temos muitos alunos participando e representando a Trainer.

São 1500 metros de distância e qualquer pessoa pode participar.

Se você já é aluno da natação e tem vontade de fazer a prova, converse com o seu professor para saber se ainda dá tempo de fazer a preparação necessária.

Caso esteja muito em cima, não desanime e já comece a treinar para a próxima travessia.

A Trainer sempre apoia seus alunos em eventos e oferecemos todo o suporte de treino necessário.

#vempratrainer

05/04   Novidade na Trainer: aulas de corrida indoor

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Falta um pouco mais de um mês para a corrida que vai comemorar os nossos 25 anos.

Como queremos todo mundo participando, temos mais uma novidade para os alunos: aulas de corrida indoor.

Ninguém tem desculpa para não participar: as aulas são de segunda a sexta-feira, em três períodos, tanto na unidade Mogilar quanto no Alto do Ipiranga.

Para quem já corre é uma ótima oportunidade de ficar com o treino em dia, sempre acompanhado de um professor da Trainer.

Para quem ainda não corre é uma ótima oportunidade para começar, porque terá toda a orientação necessária para alcançar os resultados e, quem sabe, já participar da nossa corrida.

As planilhas já estão atualizadas e podem ser consultadas com os professores, ok?

Vejam os dias e horários das aulas:

Unidade Mogilar
Segunda: 9 horas, 14 horas e 20h30

Terça: 10 horas, 15 horas e 21h30

Quarta: 9 horas, 14 horas e 20h30

Quinta: 10 horas, 15 horas e 21h30

Sexta: 9 horas, 14 horas e 20h30

Unidade Alto do Ipiranga
Segunda: 9 horas, 16 horas e 20 horas

Terça: 9 horas, 16 horas e 20 horas

Quarta: 9 horas, 16 horas e 20 horas

Quinta: 9 horas, 16 horas e 20 horas

Sexta: 9 horas e 16 horas

#vempratrainer

04/04   Dicas para aproveitar a Páscoa de maneira saudável

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Já estamos em abril e este mês é sinônimo de chocolate, certo? Falta bem pouco para a Páscoa e, inevitavelmente, bastante gente vai aproveitar para sair um pouco da dieta e comer pedaços de ovos.

Por isso, separamos algumas dicas para ajudar vocês a não exagerarem na dose.

Vá com calma
Já que você vai sair um pouco da dieta, aproveite esse momento e coma os ovos bem devagar, saboreando os pedaços.

Isso ajuda porque o processo digestivo leva aproximadamente 20 minutos para produzir as substâncias responsáveis pela saciedade. Se você comer rápido demais, corre o grande risco de estar exagerando.

Cuidado com as calorias

Chocolate meio amargo possui bem menos calorias do que os demais, portanto, dê preferência para ovos com este tipo. Cuidado com aqueles recheados, porque o número de calorias também aumenta consideravelmente.

Fonte alternativa de energia
Já que vai comer mesmo, que tal transformar em algo ainda mais positivo? Basta comer um pedaço antes ou depois do treino, porque o chocolate será uma fonte de energia para sua atividade física.

Tem hora certa para tudo
Duas coisas que deve-se evitar: comer os ovos como complemento de uma refeição ou substituir a refeição pelo chocolate.

O meio da manhã ou da tarde pode ser o ideal para você comer o chocolate, porque conseguirá controlar melhor a quantidade de calorias que está consumindo.

Aproveite sem culpa
Se você realmente gosta muito de chocolate, faça um plano. Uma boa ideia é comer pedaços pequenos ao longo do dia, para não sentir culpa de ter exagerado.

Deixe o ovo escondido
Por mais vontade que você tenha de chocolate, geralmente 50 gramas é o suficiente. Portanto, depois de comer, guarde o ovo em lugar que você não vai ficar olhando para ele. Isso dará um pouco menos de vontade.

Reduza sua fome
Uma ótima dica é tomar um copo de suco de laranja ou limada entre 20 e 30 minutos antes de comer chocolate. Isso dará uma sensação de saciedade e vai evitar que você queira comer o ovo inteiro.

03/04   6 meses de Trainer grátis

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Quer treinar por 6 meses sem gastar absolutamente nada? É fácil: basta se inscrever na corrida que comemora os nossos 25 anos e chegar na frente de todo mundo.

Caso você ainda não tenha lido o regulamento (clique aqui para ler), os 6 meses grátis são o prêmio para os primeiros lugares nas categorias 12k e 6k.

Para a turma da caminhada, serão mais 6 planos semestrais totalmente gratuitos. Nesta categoria, a premiação será por meio de um sorteio.

Claro que é legal participar da corrida por outros motivos também, sobretudo porque estamos preparando um evento super especial para nossos alunos.

“Fazer 25 anos é motivo de muita alegria para nós, por isso, resolvemos comemorar a data com a corrida, que é algo inédito na nossa história. Queremos que os alunos participem em peso para também estar conosco neste momento tão importante”, comentou o proprietário da Trainer, Marcos Pudo.

E aí, já fez sua inscrição? Não? Está esperando o quê? Faça hoje mesmo!!!

#vempratrainer