29/05   EQUIPE TRAINER PARTICIPA DO FITNESS BRASIL

Fitness BrasilNeste feriadão, os professores e coordenadores da Trainer vão participar da 23ª Fitness Brasil Internacional, em Santos. O evento reúne profissionais de fitness e bem-estar da América Latina que querem se atualizar em mais de 100 cursos de diversas áreas.

A participação dos professores da Trainer é muito importante para que toda a equipe conheça as novidades em métodos de treinamento, saúde e bem-estar, equipamentos e até mesmo no que diz respeito à gestão.

Até porque, somente com  a atualização constante dos professores é que a Trainer poderá continuar oferecendo muito mais resultado aos alunos.

Horário de aulas
Mesmo com os professores participando do congresso, o horário de funcionamento da Trainer sofrerá alteração apenas na quinta-feira (30).

Por ser feriado de Corpus Christi, esta quinta a academia abrirá das 10 às 13 horas, somente para a musculação. Sexta, sábado e domingo o funcionamento da Trainer será normal.

28/05   VI TORNEIO DE INVERNO DE NATAÇÃO SERÁ DIA 22 DE JUNHO

VI Torneio de Inverno de NataçãoAtenção, nadadores: está chegando mais um evento por aí, desta vez para quem curte provas em piscina. A Liga Aquática do Alto Tietê vai realizar no dia 22 de junho o VI Torneio de Inverno de Natação – Troféu Hammerhead.

As competições vão rolar no Ginásio Municipal Dr. Paulo Portela, o Portelão, em Suzano, com provas individuais e revezamentos. Esta é uma oportunidade bacana para quem quer verificar seu rendimento nos treinos ou ainda dar continuidade ao treinamento de uma forma competitiva, certo?

As inscrições ficam abertas até o dia 15 de junho e os alunos que quiserem se juntar à equipe da Trainer devem procurar o professor Marco Vicco.

27/05   ALUNOS PODERÃO SER DJ NA BALADA TRAINER

Balada TrainerBalada em plena academia? É isso mesmo! Nesta terça-feira (28), das 19 horas às 22h30, teremos a primeira edição da Balada Trainer.

Serão montadas na academia as pick-ups e todo o equipamento necessário para discotecagem. Os alunos que quiserem participar como DJs só precisam levar a sua seleção de músicas.

A ideia é agitar ainda mais o treino noturno de terça. Estão todos convidados!!

24/05   LANÇAMENTO DA BODY SYSTEMS: ESCOLHA A SUA AULA E PARTICIPE!

Body Jam

Você gosta de aulas com alto gasto calórico? Prefere trabalhar força e resistência? Ou seu lance é uma aula mais dançante? Pois o lançamento das aulas da Body Systems, que rola neste sábado (25), vai ter tudo isso e muita animação!

De acordo com a professora Fernanda Inocêncio, não é preciso ser um aluno experiente para participar do lançamento, muito pelo contrário. “Algumas modalidades são mais puxadas que outras. O Power Jump e o Sh’Bam são as mais tranquilas, mas, de forma geral, todas as aulas são planejadas para atender a individualidade de cada participante”.

Para quem nunca participou das aulas da Body Systems, mostramos aqui no Blog da Trainer um pouquinho das características de cada programa e os horários das aulas de sábado. Olha só!

Power Jump – 9 horas
Aula para alunos novos ou experientes, com treinamento aeróbio em um minitrampolim. A combinação de saltos, música e movimentos trabalham glúteos e pernas e garantem mais disposição aos participantes.
Gasto calórico por aula: até 700 kcal

Body Pump – 10 horas
No Pump, os alunos fazem os movimentos com a ajuda de anilhas, barras e músicas envolventes. É um treinamento de força e resistência, mas que respeita os limites de cada um. A aula melhora a postura e dá a tão desejada definição muscular.
Gasto calórico por aula: até 560 kcal

Body Jam – 14 horas
Para quem curte dançar, suar e se divertir. O Body Jam é perfeito para balançar o corpo ao som de hits, com ritmos latinos à música eletrônica e hip hop.
Gasto calórico por aula: até 530 kcal

Body Combat – 15 horas
Tá estressado? Na aula de Body Combat os alunos descarregam as energias “lutando” sem contato físico, em uma combinação de ginástica e artes marciais, entre elas boxe, karatê, kung fu e jiu jitsu.
Gasto calórico por aula: até 545 kcal

Sh’Bam – 16 horas
Muito e coreografias simples, embaladas por hits dançantes. Aula que tem como objetivo o condicionamento cardiovascular e é muito bacana para quem quer perder a timidez ao dançar. Diversão garantida!
Gasto calórico po aula: até 500 kcal

23/05   TRÊS MOTIVOS PARA MANTER A FREQUÊNCIA NOS TREINOS

Rotina de treinamentoPara manter o corpo e a saúde em dia, a orientação da Organização Mundial da Saúde (OMS) é de que sejam praticados pelos menos 30 minutos de atividades físicas todos os dias.

Como a rotina corrida muitas vezes não permite que façamos exercícios diariamente, não há problema algum em dividir a prática duas ou três vezes na semana. Porém, é muito importante manter a frequência, para que os resultados sejam efetivos.

De acordo com Marcos Pudo, professor da Trainer, os intervalos entre um dia de treinamento e outro são benéficos para que a nossa musculatura se recupere, porém, se os treinos forem muito esparçados, os resultados desejados não serão alcançados e você ainda correrá o risco de se lesionar. Saiba por que é tão importante treinar com regularidade:

1- Adaptação do corpo: A regularidade nos treinos ajuda sua musculatura a se adaptar aos exercícios e melhora sua condição cardiorrespiratória. Somente com uma rotina é possível aumentar força, mehorar a capacidade aeróbica e a flexibilidade e estimular a hipertrofia.

2- Resultados mais rápidos: Quem mantém uma frequência no treinamento alcança resultados mais rápidamento do que aqueles que faltam muito nos treinos. Afinal, seu corpo precisa ser estimulado para chegar ao shape e à saúde ideais.

3- Riscos: Quando você falta muito aos treinos, acaba querendo compensar quando volta à academia, mas fazer tudo em apenas um dia, sobrecarregando o treino, pode causar lesões e esforços exessivos cardiovasculares.

Portanto, galera, nada de faltar nos treinos, hein?

22/05   CONHEÇA OS PLANOS ESPECIAIS DA TRAINER

Trainer AcademiaJá falamos aqui no blog sobre os convênios da Trainer com empresas e escolas, no entanto, a academia possui outros planos com descontos especiais para oferecer aos alunos, além de mais resultado, muito mais descontos. Vocês já conhecem todos?

Plano familiar: alunos da mesma família e que moram na mesma casa têm 10% de desconto em qualquer modalidade de plano. Para receber o benefício, basta apresentar um compromvante de residência no momento da matrícula.

Apeoesp: professores da rede estadual sindicalizados na Apeoesp têm 10% de desconto em qualquer modalidade de plano. Basta apresentar um documento que comprove a inscrição no sindicado.

Plano noturno: alunos que optam pelo plano noturno tem 25% de desconto em relação à modalidade fitness de horário livre. No plano noturno, o aluno tem direito a treinar musculação e a participar das aulas de ginástica das 21h30 às 23h30.

Plano de fim de semana: alunos matriculados no plano de fim de semana tem 50% de desconto em relação à modalidade fitness de dia livre. No plano de fim de semana, o aluno pode treinar musculação e participar das aulas de ginástica em qualquer horário aos sábados e domingos.

A academia também sempre realiza promoções periódicas para oferecer outros benefícios aos alunos. Até o dia 31 de maio vai rolar a promoção Só a Trainer dá um tênis de R$ 300,00. Participem!

21/05   SUPERPROMOÇÃO NO LANÇAMENTO DAS AULAS DA BODY SYSTEMS

Lançamentos da Body SystemsO próximo sábado (25) é dia de lançamento das tão esperadas aulas da Body Systems na Trainer, mas as novidades não param por aí. No mesmo dia, também vai rolar uma superpromoção para quem é aluno e quer convidar um amigo para treinar na academia.

Nossos alunos poderão convidar um amigo para participar gratuitamente das aulas de lançamento. Os amigos que fecharem um plano de 15 meses da Trainer no sábado ganham 5% de desconto e também um voucher da promoção Só a Trainer dá um tênis de R$ 300,00, para ser trocado na FlexPé.

Já o aluno que convidar um amigo e fechar um plano de 15 meses antecipadamente recebe um vale-compras no valor de R$ 100 da loja oficial da Trainer. Na academia, já estão sendo distribuídos Free Passes aos alunos que quiserem convidar um amigo.

Fiquem ligados, pois a promoção só vai valer para quem fechar os planos no sábado, ok? E não deixem de participar do lançamento!

20/05   EQUIPE TRAINER NO PÓDIO DA MARATONA BERTIOGA-MARESIAS

Maratona de Revezamento Bertioga - São Sebastião  Maresias

A equipe da Trainer mandou muito bem na 1ª etapa da Maratona de Revezamento Bertioga - São Sebastião – Maresias, que rolou no sábado (18). Na modalidade Força Livre Masculina – equipe formada por oito corredores – os alunos da academia conquistaram o terceiro lugar.

Quem subiu ao pódio foram os corredores João Felipe, Guilherme, Leandro, Lucas, Fernando, Thierry, Henrique e Omar, que terminaram a prova em 05:34:51.

Ao todo, 34 alunos representaram a Trainer nos 75 quilômetros de prova e toda a galera está de parabéns! Os resultados estão disponíveis no site da maratona.

20/05   DOMINGO TEM MAIS UMA TRILHA DE MOUNTAIN BIKE DA TRAINER

Trilha de Mountain Bike

A segunda-feira mal começou e já temos programa marcado para domingo. Isso mesmo! Dia 26 de maio é dia de mais uma Trilha de Mountain Bike da Trainer.

O evento é voltado para alunos da academia, amigos e familiares, e para ciclistas de todos os níveis.

Os participantes serão divididos em três grupos – iniciante, intermediário e avançado – com percursos distintos para cada um.

“Assim, todos podem participar, desde a galera que quer começar a fazer do mountain bike o seu esporte até aqueles que já são mais experientes e bem treinados”, destaca o professor Marcos Pudo.

Para participar, é só procurar um dos professores da Trainer. A saída será às 8h00 da academia, mas cheguem 15 minutos antes, ok?

17/05   MÊS DAS MÃES TERÁ OFICINA DE CUSTOMIZAÇÃO DE CAMISETAS

Mês das Mães

A próxima semana está cheia de novidades na Trainer. Além do lançamento das novas aulas da Body Systems, no dia 25 de maio a academia também vai realizar um evento especialmente para a criançada da natação e suas mamães, em comemoração ao Mês das Mães na Trainer.

A partir das 9h30 será realizada a Oficiona de Customização de Camisetas. Mães e alunos (de todos os níveis de bebês e crianças) usarão a criatividade e farão, juntos, uma camiseta bem bacana.

E para deixar o dia ainda mais gostoso, o Sabor da Fruta fará uma degustação de crepes doces e salgados. Contamos com a presença de todas as mamães!

16/05   PREPARAÇÃO PARA O LANÇAMENTO DAS AULAS DA BODY SYSTEMS

Body PumpOs professores de ginástica da Trainer estão nos preparativos para o lançamento das aulas da Body Systems, que vai rolar no dia 25 de maio.

Para ajudar na preparação dos alunos, na próxima semana a academia vai oferecer aulas clínicas para que a galera possa melhorar a técnica dos programas.

De acordo com a professora Fernanda Inocêncio, a participação nestas aulas é importante para que os programas sejam realizados com a técnica correta. Dessa forma, a execução dos movimentos melhora, o rendimento durante as aulas aumenta, há um maior gasto calórico, além da prevenção de lesões.

“As clínicas são aulas que aperfeiçoam a técnica dos alunos. É neste momento que o professor exclusivamente ‘ensina’ os movimentos mais complexos de determinada aula”, explica Fernanda.

Por isso, não percam estas superaulas!

 

Aperfeiçoamento (aula clínica) de Body Combat
Dia 23/05, às 8h30 e às 20 horas

Aperfeiçoamento (aula clínica) de Power Jump
Dia 23/05, às 7h30 e às 19 horas

Aperfeiçoamento (aula clínica) de Body Jam
Dia 22/05, às 15h30, e dia 23/05, às 9h30 e às 18 horas

Aperfeiçoamento (aula clínica) de Body Pump
Dia 22/05, às 19h30

15/05   AULA FAST DE ABDOME PARA GANHAR FORÇA, RESISTÊNCIA E MELHORAR A POSTURA

AbdomeVocês sabiam que os exercícios abdominais são fundamentais para dar mais força e resistência muscular, melhorar a postura e fortalecer o core? No entanto, muitas vezes a gente deixa estes exercícios e lado, dando mais importância ao treino com pesos, por exemplo.

Para motivar a galera a trabalhar o abdome, a Trainer tem aulas de abdominais em grupo que são bem rápidas, com duração de 15 minutos. "São aulas muito práticas, fast, porém intensas. O aluno chega, faz os exercícios rapidinho com a orientação do professor e com o apoio de toda a turma. Os resultados são excelentes", destaca Marcelo Cursino, um dos professores de abdome da Trainer.

Nas aulas há uma variação de exercícios para trabalhar o reto abdominal, os abdominais oblíquos (laterais) e o infra abdominal (inferior), com os objetivos de fortalecer a região da cintura, garantir mais resistência e melhorar a postura. Estes exercícios podem oferecer mais disposição, menos dores na coluna e, inclusive, contribuir para o bom funcionamento do aparelho digestivo.

Alunos de todas as idades podem participar, a única restrição é para aqueles que têm algum problema na coluna. Neste caso, é importante conversar com seu médico e o professor antes de participar da aula. Para saber quando vai rolar a próxima é só ficar de olho nos horários no site da Trainer.

14/05   NOVIDADES NAS AULAS DE GINÁSTICA

PilatesAtendendo a pedidos, a Trainer fez algumas modificações nos horários das aulas de ginástica. O calendário já está atualizado no site da academia e pode ser visto clicando aqui.

A partir desta semana, além das aulas de Pilates com a professora Lorena às terças e sextas, também teremos mais uma aula da modalidade às quartas, às 9h15, com a professora Francini. O Pilates é muito bacana para quem quer trabalhar a força, a tonificação e o alongamento do corpo.

Outra novidade é que a aula de Body Combat das 19h45 de quinta-feira terá um acréscimo de 15 minutos, totalizando uma hora de aula. Tendo como base diversos estilos de artes marciais, como karatê, boxe e capoeira, o Body Combat proporciona condicionamento físico completo e alto gasto calórico.

Já a aula de Spinning de quinta-feira não será mais às 6h10, mas sim às 7 horas. Fiquem de olho nas mudanças e programem seu treinamento da semana!

13/05   CINCO BENEFÍCIOS DA MUSCULAÇÃO

MusculaçãoA musculação é um ótimo exercício para quem quer emagrecer e ganhar músculos, porém, seus benefícios vão muito além disso, melhorando também a performance e o rendimento nos esportes e a saúde do corpo. Conheça cinco dos muitos benefícios da musculação.

1- Emagrecimento
Os exercícios com peso proporcionam o aumento da massa magra, o que contribui para aumentar o metabolismo basal e faz o corpo gastar mais energia em repouso a longo prazo. O treino adequado de musculação ajuda no emagrecimento e faz a manutenção da massa magra.

2- Equilíbrio e agilidade para idosos
A prática regular da musculação melhora o equilíbrio e a agilidade por meio do aumento da força, resistência e flexibilidade. É por isso que este tipo de exercício é indicado para aumentar a independência e a qualidade de vida dos idosos. Além disso, a musculação também diminui o risco de doenças cardiovasculares, diabetes e osteoporose.

3- Controle da pressão arterial
Hipertensos também podem fazer musculação, até porque, os exercícios com pesos melhoram o controle da pressão arterial, porém, os treinos devem ser feitos com uma intensidade apropriada e de forma dinâmica para complementar o treinamento aeróbio.

4- Consumo de glicose
A musculação promove o aumento do consumo da glicose pelos músculos, independentemente da ação da insulina. Por isso, a prática da musculação é muito indicada às pessoas que têm diabetes tipo 1 e 2.

5- Bem-estar físico e mental
O treinamento com pesos orientado pode auxiliar na manutenção da postura, melhorar a auto-estima e o humor e diminuir os riscos de depressão.

10/05   REUNIÃO SOBRE A MARATONA BERTIOGA-MARESIAS

Maratona de Revezamento Bertioga - São Sebastião - Maresias

A Trainer será muito bem representada por 34 alunos na Maratona de Revezamento Bertioga - São Sebastião – Maresias, que acontece no dia 18 de maio. Para esta galera, nesta sexta-feira (10/5) haverá uma reunião às 21h45 no Soberano Bar e Restaurante (rua Doutor Ricardo Vilela, 1.419).

A participação de toda a equipe no encontro é muito importante para que sejam definidas questões logísticas do dia da prova. Os alunos também vão receber informações importantes sobre a preparação nos últimos dias que antecedem a maratona.

Isto porque a prova exige muito dos corredores, já que possui trechos de areia fofa, no rio e de subida. A equipe da Trainer, que já está se preparando há bastante tempo para os 75 quilômetros de prova, promete bons resultados.

A Trainer terá três equipes com oito corredores, três trios e um corredor survivor solo. Se você faz parte da equipe, avise os outros corredores e não deixe de participar da reunião!

09/05   COMO ESCOLHER O TÊNIS PARA O SEU TREINAMENTO

Só a Trainer dá um tênis de R$ 300,00Até o fim deste mês, quem se matricular ou renovar o plano de 15 meses na Trainer ganha um tênis de até R$ 300,00 (veja o regulamento da promoção clicando aqui).

Mas você sabe escolher o tênis mais adequado para o seu pé e para a sua rotina de exercícios? Pois é, usar o calçado certo é muito importante para evitar dores e lesões no corpo, principalmente nas articulações, durante e depois do treinamento.

Para quem participa de provas de corrida, usar o tênis correto também pode melhorar o desempenho nas competições. Na hora de escolher o tênis, não adianta ser só bonitinho, tem de ser eficiente também, certo?

De acordo com o professor Harold Eggert Jr, coordenador da musculação da Trainer, o tênis deve atender a alguns quesitos como amortecimento, ventilação nos pés e conforto.

“Para quem treina apenas musculação, o tênis pode ter um sistema de amortecimento mínimo. Porém, o aluno que corre ou que participa de aulas de impacto, como Power Jump e Step, deve usar um tênis com amortecimento maior”, destaca.

Outro ponto muito importante segundo Eggert Jr é saber qual é o seu tipo de pisada: pronada, neutra ou supinada. Isso porque o tênis pode ajudar a corrigir os excessos de pronação e de supinação do seu pé, privilegiando funcionalidades específicas para evitar dores e lesões.

Na pisada pronada, o pé se apoia no seu lado mais interno e se contorciona para dentro, usando o dedão para ganhar impulso. Na neutra, o pé toca o chão apoiando o lado externo do calcanhar e se move levemente para dentro, seguindo em linha reta até a elevação do dedão. E na supinada, o pé toca o chão no lado externo do calcanhar e continua o movimento usando o seu lado mais externo, ganhando impulso no dedinho.

Para descobrir qual é a sua pisada, é possível fazer um teste em casa molhando a sola dos pés e, em seguida, andando sobre um jornal. Depois, é só comparar a marca do seu pé com os formatos abaixo.

Pisadas

Muitas lojas de calçados também fazem o teste da pisada com equipamentos específicos, como a Mizuno. Vocês podem procurar no site da marca as unidades que possuem o Pedígrafo Mizuno.

O professor da Trainer observa ainda que é importante fazer a troca do tênis uma vez ao ano. “Esta é a duração média do tênis de quem treina semanalmente, mas não possui uma carga de treinamento de um atleta”.

Participe da promoção da Trainer e escolha o melhor calçado para você na FlexPé!

08/05   AULAS ESPECIAIS DE HIDRO EM COMEMORAÇÃO AO DIA DAS MÃES

HidroginásticaPara comemorar o Dia das Mães, a Trainer vai oferecer nesta semana aulas especiais de hidroginástica.

As aulas serão dadas nos dias 9, 10 e 11 de maio, nos horários normais: na quinta-feira às 7h40, às 15h40 e às 19h00; na sexta às 7h40, às 16h30 e às 19h50; e no sábado às 8h50.

Para animar as aulas, os professores estão preparando ritmos diferentes. Também haverá a distribuição de kits da Vult para as participantes.

Esta é uma oportunidade bacana para os alunos da Trainer presentearem suas mães com uma aula de hidro, ou então das mamães que já são alunas da modalidade curtirem uma aula com seus filhos.

Isso porque todos os alunos da academia poderão participar e convidar amigos ou familiares que não estão matriculados. Para isso, basta informar a recepção. Estamos esperando vocês!

07/05   PROGRAMA HIPERTROFIA COMEÇA NESTA QUINTA-FEIRA

HipertrofiaA primeira reunião do Hipertrofia, programa exclusivo da Trainer para homens que querem ganhar massa muscular, já tem data marcada.

Nesta quinta-feira (9), os alunos da primeira turma deverão fazer uma avaliação para aferir algumas medidas. Esta avaliação será oferecida durante todo o dia, basta o aluno ir até a academia e procurar os professores Harold Eggert Jr. ou Dennis Mendes.

No sábado (11) haverá uma reunião às 15 horas na Trainer. No encontro, o professor Marcos Pudo, responsável pelo programa, passará informações sobre o funcionamento do Hipertrofia: alimentação, suplementação e treino de musculação.

Como os treinos são em dupla, a reunião também é uma oportunidade dos alunos definirem seu companheiro de treinamento.

O Hipertrofia é um programa de duração de 12 meses que alia musculação, orientação nutricional, suplementação e outras variáveis do treinamento para quem quer ganhar massa muscular com resultados significativos.

Ainda dá tempo de participar da primeira turma, é só procurar um dos professores da Trainer!

06/05   ALUNA DA TRAINER FICA EM 1º LUGAR EM CORRIDA DE MONTANHA

Francini

Dizem os corredores que as corridas de montanha têm um “gostinho” todo especial. Pois para a fisioterapeuta Francini Pires, de 29 anos, a prova O Rei da Montanha, que rolou no último domingo (5) em Sabaúna, teve gostinho de vitória com direito a pódio.

A aluna da Trainer ficou em primeiro lugar na classificação geral, correndo 7 km. Ela participou de todas as edições da prova – até agora já foram três – e, a cada corrida, vem melhorando seu desempenho.

Em abril do ano passado, ela fechou os 7 km em 43'25"; em setembro de 2012, terminou a prova em 41'24". Agora, ela cruzou a linha de chegada em 39'46". “Queria correr os 14 km, porém tive uma lesão e achei melhor não forçar, mas estou muito feliz com o resultado, pois consegui reduzir 3’39” do meu tempo desde a primeira participação”, conta a corredora.

E olha que ela ainda passou por algumas dificuldades durante a prova. “Nas outras duas edições, cheguei em segundo e corri com um tênis sem cadarço. Nesta última usei um tênis com cadarço que desamarrou três vezes”.

O bom resultado é fruto de uma rotina de treinos que Francini segue a risca. Afinal, corridas de montanha são bem pesadas e exigem um bom preparo. Cada 2,5% de inclinação do solo equivale a 1 km/h no consumo de oxigênio, o que pode fadigar o corpo.

Parabéns à Francini e a todos os alunos da Trainer que aceitaram o desafio de participar da prova!

06/05   VOCÊ JÁ CONHECE O TREINAMENTO FUNCIONAL?

Treino funcionalO treinamento funcional é perfeito para quem quer perder calorias, definir os músculos, ter mais energia e participar de uma aula bem dinâmica.

O que diferencia o treino funcional de outros tipos de treino é que o primeiro trabalha o corpo de forma global, e não grupos musculares distintos em cada exercício, como a musculação, por exemplo.

A vantagem de treinar tendo como foco o corpo todo é que, dessa forma, é possível trabalhar diferentes capacidades físicas em um único exercício. “O treino funcional auxilia na força muscular, na flexibilidade, no sistema cardiorrespiratório, na coordenação motora e no equilíbrio. É uma aula bem aeróbia e que também ajuda na funcionalidade dos movimentos”, destaca Diogo Mancio, professor de treinamento funcional da Trainer.

As aulas podem ter maior ou menor impacto e intensidade e englobam movimentos como flexão, agachamento e saltos. Em alguns exercícios, a carga é exercida pelo peso do corpo somado ao equilíbrio, porém, também é possível fazer atividades com acessórios como bola e halteres.

O treinamento funcional também é ótimo para quem precisa de preparo físico e pode apresentar resultados em até um mês se os exercícios forem praticados no mínimo duas vezes por semana e associados com uma alimentação equilibrada.

Na Trainer, as aulas de treino funcional são oferecidas às segundas, quartas e sextas.